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“如果有问题的话，随时可以找我。”
纪和玉想起回到Z城时对方对自己说的话，不由有些意动。
增强体魄的事情，自己确实不擅长，但云先生应该很有经验吧？
犹豫了一下，纪和玉打开了vx，点开了云澈的聊天框。
希望没有打搅到云澈。
“云哥，有个问题想向你请教一下，会打扰到你吗？”
纪和玉打字道。
办公桌上，云澈的手机屏幕亮了起来。
消息的发送人，正是纪和玉。
云澈看了一眼手机上显示的时间，自己竟然已经加班到了十点，纪和玉这个时候还没睡，给自己发消息，是有什么急事吗？
云澈放下了手中的工作，点开了纪和玉的聊天框。
【不打扰，怎么了，你问吧。
】
纪和玉没想到对面竟然这么快就回复了过来，收到了消息的纪和玉才后知后觉地意识到，现在已经是晚上十点，这个时候给别人发消息实在太不礼貌了！
“现在有点晚了，真的不打扰云哥休息吗？”
【没事，我还没休息。
】
云澈收拾起了手边的文件，不准备再继续加班。
“是这样的，云哥，我想请教一下，怎么合理增肌，这一阵子的训练和饮食调整都没出成果。
饮食配餐也换过几次了，效果还是没跟上。”
看到这条消息，云澈微微一愣。
还以为纪和玉是遇上什么麻烦想找人帮忙，结果，还是比赛的事吗？
虽然不知道纪和玉为什么没有去找专业的健身教练询问，不过在这个问题上，云澈自认为应该不会误人子弟，至少给瘦弱单薄的少年讲讲自己的经验应当没有问题。
就在纪和玉专心致志地等待云澈的回复的时候，那边竟然拨过来一个语音电话。
纪和玉赶忙接了起来。
【和玉？听得见吗？】
男人的嗓音略有些沙哑，带着淡淡的疲惫。
纪和玉立刻就有些懊恼，云澈的声音听起来很累的样子，自己这个点给人发消息实在不合时宜。
“听得见，不过云哥，真的没有打扰你休息吗？”
【没事，我本来在工作，谢谢你发消息过来，也算是提醒我时间已经晚了，该休息了，正好和你说说话放松一下。
】
男人嗓音低沉，透过话筒传出来时有几分失真，但纪和玉依旧能听出其中隐含的一点安抚意味。
“那……先谢谢云哥了？”
纪和玉迟疑道。
【不用谢我，我跟你简单地讲一下怎么增肌吧。
身体是有适应性的，如果长时间保持在同样的训练强度，身体渐渐适应这样的刺激，就不能起到很好的锻炼效果，想要增肌的话，必须要循序渐进地把训练强度加上去。
在训练的时候，尽可能去做一些多关节联合的动作，就比如卧推，就是同时运动到了肩关节、腕关节和肘关节等等，这样的运动能够更大范围地调动肌肉的协同运动，达到增肌的效果。
②】
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