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注意，要保持身体的重心稳定，不要被河水的力量带偏。”
众人按照阿米尔的指示，喊着口号一起用力。
胡世豪咬着牙，心里默默念叨：“一定要成功，不能被这河水吓倒。”
木筏缓缓滑入河中，却被湍急的水流瞬间冲得摇晃起来。
阿米尔迅速跳上木筏，喊道：“大家依次上来，动作要快！”
上了木筏后，阿米尔又开始指导大家如何在木筏上保持平衡并划动木筏前进。
“用桨插入水中，然后手臂的肱三头肌发力，向后划动，就像这样。”
他熟练地划动着桨，木筏在他的操控下勉强在湍急的河水中前行。
杰克在划桨时，由于用力不当，差点把桨掉进河里，他惊慌地大叫：“哎呀，这河太调皮了，差点把我的‘武器’抢走。”
引得大家一阵哄笑。
在渡河的过程中，阿米尔不断提醒大家注意水流的变化和木筏的平衡，同时还分享着在亚马逊河生存的小知识：“在这条河里，有很多隐藏的危险，比如暗流和水下的礁石。
我们通过这样的渡河挑战，不仅能锻炼肌肉，还能提高对危险的感知和应对能力。
而且，这种高强度的手臂划动动作，对于肱三头肌的耐力和爆发力是非常好的训练，就像在健身房里进行高强度的器械训练一样，但这里的环境更加复杂和具有挑战性。”
好不容易渡过了河流，大家都松了一口气。
此时，他们来到了一片相对开阔的雨林空地。
空地上，一些当地的土着居民正在进行一种独特的健身活动——“雨林战绳训练”
。
只见两根粗壮的麻绳被系在两棵大树之间，土着居民们双手握住绳子的两端，快速地上下甩动，绳子在空中发出呼呼的声响，像是两条愤怒的蟒蛇在舞动。
，！
一位名叫卡玛拉的土着健身达人走过来，热情地邀请胡世豪团队一起参与。
他先演示了基本动作：“双手紧紧握住战绳，手臂伸直，与地面平行。
然后，快速地上下交替甩动战绳，肱三头肌和肩部肌肉要协同发力，就像这样。”
他的动作迅速而有力，战绳在他的手中仿佛有了生命。
“这个动作可以锻炼到手臂的肌肉力量，同时也能提高身体的节奏感和心肺功能。
在雨林中，我们需要有强壮的身体来应对各种挑战，战绳训练就是一种很好的方式。”
胡世豪拿起战绳，尝试着甩动。
刚开始，他的动作有些生硬，战绳甩动的幅度也不大。
他心里有些着急，想着：“我不能比别人差，得加快速度。”
于是，他加大了肱三头肌的发力，战绳的甩动速度逐渐加快，但很快他就感觉手臂酸痛，呼吸也变得急促起来。
“这战绳看着简单，没想到这么累人，我的胳膊都快不是自己的了。”
他喘着粗气说道。
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