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的人，可能已经睡了几个钟头，只是自己没有觉察而已。
例如，19世纪著名的思想家赫伯特·斯宾塞，人到老年依然独身。
他住在一间公寓里，整天谈论自己的失眠问题，把每个人都烦透了。
他在耳朵里塞上“耳塞”
来隔除外面的噪声，平静自己的心绪，有时甚至靠鸦片来催眠。
一天晚上，他和牛津大学的塞斯教授居住在旅馆的同一个房间，第二天早上，斯宾塞说他整夜没合眼，可事实上，一眼没合的是塞斯，因为斯宾塞的鼾声吵得他整夜无法入睡。
优质睡眠的前提条件是有安全感。
我们需要感受到一种超越自我的力量，会保护我们直到天明。
在西区精神病院工作的托马斯·希斯洛普医生在英国医学会的一次发言中对此作了强调。
他说：“从我数年的临床经验来看，最有利于睡眠的就是祷告。
我是从单纯医生的角度这么说的。
对于那些习惯了祷告的人来说，它是平复心绪、镇定神经的最佳选择。”
“一切交给上帝——放松自己。”
珍妮特·麦克唐纳告诉我，每当她情绪低落忧郁，难以入睡的时候，总是通过朗诵《诗篇》第23章来获得“安全感”
：耶和华是我的牧者。
我必不至缺乏。
他使我躺卧在青草地上，领我在可安歇的水边……
如果你没有宗教信仰，不能轻松解决问题的话，那就学习用生理的方法来放松自己。
《消除神经紧张》一书的作者大卫·哈罗德·芬克博士说，最佳的放松方法是和自己的身体交谈。
芬克博士认为，语言是一切催眠术的关键。
如果你睡不着，那是因为你把自己“说”
得失了眠。
要想逆转这种态势，就要让自己从失眠状态中解脱出来，你可以对你身上的肌肉说：“放松，放松——松弛下来，放轻松。”
我们都知道，肌肉紧张时，思想和神经就无法放松。
所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。
芬克博士建议我们，在膝盖下放个枕头，以减轻腿部压力，出于同样的原因，我们可以在胳膊下塞个小枕头，然后让下颚、眼睛、手臂和双腿放松，最终，我们就会在不知不觉中入睡了——实践证明这种方法是有效的，我亲自试过，所以很清楚。
如果你睡眠有困难，那就找一本芬克博士的《消除神经紧张》吧，我在前面提过这本书，它是我所知道的唯一一本既有可读性、又对失眠有实效的书。
治疗失眠的最佳良方之一，就是让自己在生理上感到疲倦。
比如，可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫、滑雪，或者只是做一些消耗体力的普通工作。
著名作家西奥多·德莱塞就是这么做的。
他当年还是个为生计奔波的年轻作家时，也曾经为失眠所扰。
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