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√伴侣的陪伴
在怀孕初期，由于宝宝在妈妈的肚子里，准爸爸还不太能够跟上孕妇在身体上的需要，仅能用观察的方式来感同身受。
这时，伴侣的陪伴格外可贵。
这里的陪伴是指需要站在孕妇的角度去同理她的需要，如果孕妈对于气味比较敏感，会引起不适，可在饮食与居家用品的使用上进行调整；如果孕妈对于进食又要吐感到很气馁时，不用刻意力劝进食，可以在她有食欲时，一起品尝她可以接受的食物。
曾经听过孕妈抱怨在她抱着马桶大吐特吐时，先生正在吃气味很浓的盐酥鸡，虽然知道先生的确可以吃他想吃的东西，但心里就很不是滋味，仿佛所有的不舒服只有自己在经历。
这时我会鼓励孕妈把自己的感受和需要向伴侣诉说。
例如“老公，我也很想和你一起吃盐酥鸡，也知道你爱吃，但我现在吐成这样。
你知道吗？想吃却不能吃其实是很沮丧的”
。
把感受说出来，而不是指引别人应该怎么做或不该怎么做，这样，在沟通过程中更能增进理解，并且能减少冲突。
2022年8月，《爸爸孕产育儿卫教手册》出版了，让准爸爸更能发挥自己的角色，陪伴准妈妈，也做好成为爸爸的准备。
√运用专业心理协助
许多人可能觉得孕吐撑过去就没事了，但在许多研究中发现，持续性的孕吐恶心会和产后的忧郁与焦虑情绪有关。
因此，如何协助孕期妇女度过孕期的恶心呕吐症状，会是帮助孕期与产后心理调适的重要介入点。
然而，临床中鲜少遇到因为孕吐症状来寻求心理协助的孕妇，大部分孕妇会以“忍过三个月就没事了”
的心态进行调适。
英国凯特王妃曾接受访问，分享自己育儿的心情，她提及怀孕时她出现了严重孕吐，要靠冥想和深呼吸的方式去调适。
在2015年发表的一篇研究中，发现运用药物治疗搭配以正念为基础的认知行为疗法，相较于单纯只用药物治疗的对照组，在恶心、呕吐、焦虑指标分数、忧郁指标分数、对于身体状况的在意、对于生产的顾虑方面，都有较好的效果。
我自己在临**曾经尝试使用正念疗法来协助被孕吐困扰的个案，帮助个案在当下能感受到平静与舒心，纾解不时被初期症状困扰的身心状态（关于正念呼吸的部分，可以先翻到第五章第三孕期的部分阅读）。
正念是一种生活的哲学与态度，当我们越反复练习，越能成为生活的一部分。
此外，我也曾带着孕妇进行过正念呼吸，再加入给身体的感谢与祝福。
学会了正念的概念与实践，孕妇在整个孕期的过程中都能够自我关照。
以下是一个正念和身体共处的练习，你可以播放自己喜欢的音乐，听着音乐来练习：
现在请你坐着，维持一个直立但舒服的姿势，让你的脚四平八稳地踩在地上，也让椅子可以完全地接住你的身体。
接着，请你把注意力放在你的呼吸上，好好地吸气，好好地吐气。
你注意着呼吸，注意着身体的起伏，你和呼吸、和身体在一起。
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