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卢建静静听完，索性在沙发上坐下，虚心求教：“那照你这么说，我的训练计划应该怎么调整？”
给一个人定制训练计划是一件十分耗费精力的工作。
为了定制计划，需要知道这个人的一切身体数据，还要观察并且记录这个人的运动表现，加以分析后才能得出最初版本的训练计划。
牧艺灵只是看在他成了姜曙微合作伙伴的面子上多说了几句，从来没打算要亲自给对方制定训练计划。
于是道：“这样吧，我告诉你我们当时''魔鬼训练''的训练安排，你自己灵活调整。”
她看了一眼一脸认真聆听的卢建，还是忍不住道：“你不记录一下吗？我只说一遍。”
卢建一拍脑门，忙道：“你等下。”
就立刻冲进主卧。
主卧传来一阵翻箱倒柜的声音，片刻后，卢建捏着一支笔跑了出来。
他没找到纸，从书桌上拿过那本书，翻开白净的扉页，郑重道：“请讲。”
第90章
牧艺灵清清嗓子，坐直了身体，将王修竹用在他们身上的那几套训练计划回忆了一遍。
用在她和姜曙微身上的训练计划不怎么具有代表性。
在训练期间，她的目标就只是提升体力，对于技巧之类的训练相对较少。
王修竹当时对于她的最大期待，就是如果打不过，能有足够的体力跑赢丧尸。
而姜曙微，则是全场最卷。
她在最初的体能测试中吊车尾，原本王修竹给她制定的计划和牧艺灵一样，可她一路逆袭，中间数次自主调整了训练计划，那几天的主旋律就是“加量”
。
他们当时都不知道她到底是怎么做到，在一次能把人体能榨干的训练后，迅速恢复过来，再迅速投入下一个训练项的。
有时大家都离开了训练场，牧艺灵去找姜曙微，发现她竟然还没有休息。
还是在她知道活力水的存在后，才解了心头的困惑。
队内的其他队员，训练计划主要有两套。
一套是针对体能本身有一定基础的，帮助他们在训练期间大幅提升体能上限。
另一套则是针对体能过关，急需提升战斗技巧的。
她把这两套训练计划详细说明，还贴心地告知了这两套计划中，哪里可以灵活调整，以提升训练效果。
卢建的字不太好看，但他尽量详细地把两套训练计划记录清楚。
有些名词不明白，就只能暂时先用错别字代替，还有的写了拼音。
他几乎是人生中第一次感受到文化程度带来的不便。
他曾经总是喜欢问别人的工资。
白领们拿到的工资看起来多，可去掉房租、水电、吃穿、交通，一个月能存下的钱甚至不到两千。
而他没上过大学，更是没读过什么研究生，作为保安队长，每个月研究院给他包吃住，工资五千块钱可以全都存下来。
读书有什么用？
他比起那些苦读多年的学霸们能攒下更多的钱呢！
待牧艺灵讲完一遍后，他还有许多地方不太明白，愁眉苦脸地盯着那些词发怔。
腹肌、胸大肌、肱二头肌他知道，可是这背阔肌、臀中肌……谁来告诉他，这些肌肉都在哪儿啊？！
体能训练，不是俯卧撑、跑步、举举铁就可以了吗？
牧艺灵看他一脸茫然的表情，有些无奈。
她大致画出了人体肌肉分布简图，把训练要涉及到的那些肌肉群标注出来，又耐着性子指引他去感受那些肌肉的存在。
等这些东西都讲得差不多，窗外的天空已经转变为藏蓝色，月亮也早就升起。
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