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李志认真地说：“我认为金刚诀中的‘心若金刚，无坚不摧’，是让我们拥有坚定的信念和强大的内心。
无论遇到多大的困难，都不能轻易放弃，要像金刚一样坚硬无比。”
未倪沉思片刻后说：“你们说得都有道理。
金刚诀确实蕴含着深刻的道理，它不仅是一种武学秘籍，更是一种人生哲学。
只有真正理解了金刚诀的内涵，才能在特训中不断进步。”
王宇和李志对视一眼，坚定地说：“我们会继续努力，深入理解金刚诀，提升自己的实力。”
未倪露出欣慰的笑容：“很好，希望你们能将金刚诀的智慧运用到实际训练中，不断突破自我。”
“来我们做基础训练，比昨天翻倍，”
未倪好“拉身训练二十分钟，俯卧撑，仰卧起坐二十分钟，短距离冲刺跑二十分钟，来吧王宇，李志开始”
。
在这个充满活力的日子里，未倪好一声令下，开启了新一天强度翻倍的基础训练之旅。
首先是二十分钟的拉伸训练。
王宇和李志迅速调整状态，投入其中。
拉伸对于预防运动损伤、提高身体柔韧性至关重要。
他们从颈部开始，轻轻转动头部，缓解颈部的紧张。
接着，伸展手臂，感受肩部和背部的舒展。
腿部的拉伸也不能马虎，他们弯腰用手触碰脚尖，拉伸大腿后侧和小腿肌肉。
每一个动作都做得认真细致，为接下来的高强度训练做好准备。
随后的二十分钟俯卧撑和仰卧起坐环节，充满挑战。
王宇和李志互相鼓励，并肩作战。
俯卧撑考验着上肢力量和核心稳定性。
他们双手撑地，身体保持一条直线，一上一下地重复着动作。
汗水渐渐渗出，但他们的眼神中充满坚定。
仰卧起坐则针对腹部肌肉。
他们躺在垫子上，双腿弯曲，双手抱头，利用腹部力量起身。
每一次的起身都伴随着肌肉的酸痛，但他们没有丝毫退缩。
最后二十分钟的短距离冲刺跑将训练推向高潮。
王宇和李志在跑道上蓄势待发。
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